更年期失眠的原因

更年期失眠的原因

晚餐过量：如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。

食用过多产气的食物：辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

更年期有哪些症状

症状一：精神症状，主要变现为情绪低落，忧愁伤感，沉闷欲哭，或精神紧张，神经过敏，喜怒无常，或喜欢胡思乱想，疑神疑鬼，缺乏信任感等。

症状二：会出现心悸怔忡，心前区不适，或血压不稳，头晕耳鸣，烘热汗出等植物神经功能紊乱，胃肠道症状，如没有食欲，腹胀，便秘，神经衰弱表现，如失眠多梦，易惊醒，记忆力减退，健忘，反应迟钝等。

症状三：性功能障碍，男性我们经常见的有性欲减退，阳痿早泄，精液量少，精液里精子存活率低等。

男性更年期自我心里生活调节手段

安静：以静制动，保持心里稳定，消除不必要的紧张。遇事多思考，了解自己生理和心里发生的某些变化，泰然处之，不必惊慌。

学制怒：由于雄性激素的作用，男性更容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，怒是一种强烈的情绪，容易带到家庭、单位破坏和睦氛围。“怒伤肝”对自己身体更是有损害。所以要学会控制自己。

宽心理：遇到不良情绪头痛的事情，要及时想办法做心理疏导，找朋友、家人或心理医生多沟通交流，找到合适的解决办法，发泄心中的郁闷。这对更年期男性心理保健更有好处。

户外活动：尽量多进行一些户外活动，尽可能地参加一些有组织的体育项目，打太极拳、环城慢步、打康乐球、高尔夫球等。通过各种户外活动来调节自主神经，达到心理愉悦的目的。

生活规律：养成有规律的生活习惯。吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律定量，饮酒要适量，不可贪杯，最好不抽烟，要早起早睡，电视要有选择性的看，不要一看数小时。