更年期肥胖如何减肥

更年期肥胖如何减肥 女性更年期肥胖如何减肥

1、减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食，就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，乳黄瓜，西红柿，柚子，木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。

2、增加运动量，就是坚持每天快走或慢跑一个小时。只要坚持，就一定会受到预期的减肥效果。

男性更年期自我心里生活调节手段

安静：以静制动，保持心里稳定，消除不必要的紧张。遇事多思考，了解自己生理和心里发生的某些变化，泰然处之，不必惊慌。

学制怒：由于雄性激素的作用，男性更容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，怒是一种强烈的情绪，容易带到家庭、单位破坏和睦氛围。“怒伤肝”对自己身体更是有损害。所以要学会控制自己。

宽心理：遇到不良情绪头痛的事情，要及时想办法做心理疏导，找朋友、家人或心理医生多沟通交流，找到合适的解决办法，发泄心中的郁闷。这对更年期男性心理保健更有好处。

户外活动：尽量多进行一些户外活动，尽可能地参加一些有组织的体育项目，打太极拳、环城慢步、打康乐球、高尔夫球等。通过各种户外活动来调节自主神经，达到心理愉悦的目的。

生活规律：养成有规律的生活习惯。吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律定量，饮酒要适量，不可贪杯，最好不抽烟，要早起早睡，电视要有选择性的看，不要一看数小时。

更年期失眠吃什么药

药物一：三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，三个药物混合在一起的话是很有利于睡眠的。

药物二：酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，晚上睡觉前的一个小时服用就好了。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

药物三：安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，能够看到很好的功效的。

男人更年期怎么办

理智控制自己的情绪。如果现在已经处于更年期的男性吗，切忌不要动怒，这个时候要好好的控制自己的情绪，多学一些有关于更年期的生理知识，以正确的心态去面对更年期，要知道更年期是每个人的必经之路，以便于了解更多的更年期症状，可以更好的控制自己的情绪，不给他人和自己带来压力。

要适当参加体育活动。还可以根据自己的兴趣爱好多参加一些自己喜欢的运动，这些运动量至一定要控制住，不要运动量过大，要学会劳逸结合，你可以选择一些散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极等运动，而且运动的时间要自己控制住，不能一天都处于运动之中。

需要家人的贴心关爱。当男人进入更年期，出现很多异常表现的时候，作为家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要适当劝导更年期的男人。因为更年期的人是很难控制自己情绪的。

要及时进行心理干预。更年期的男性如果感觉自己的更年期症状较重，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。