如何做俯卧撑提高胸肌

如何做俯卧撑提高胸肌

1、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

2、两手距离变化:双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

3、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

牛肉芹菜粥如何做

1、材料：芹菜120克，粳米100克，牛肉25克。

2、带根芹菜洗净，切末。

3、牛肉洗净蒸熟，切成末。

4、芹菜与粳米一同煮粥。

5、待粥熟时加入熟牛肉末，稍煮即成。

6、芹菜是中国人常吃的蔬菜之一，其富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时，具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。

鱿鱼沙拉如何做

1、蔬菜需要胡萝卜，西葫芦，小西红柿，胡萝卜洗净去皮后切成长条，西葫芦洗净也切成和胡萝卜一样大小的长条，小西红柿切成四瓣;

2、小锅内加入清水，烧开后放入蔬菜焯熟，然后捞出沥干水分，焯蔬菜时可在水中加一点盐，一点油，胡萝卜可以单独焯，多焯一会;

3、鱿鱼洗净，切成鱿鱼圈，锅中加入适量水，加盐，料酒把鱿鱼也焯熟，捞出沥干;

4、最后用鱿鱼圈套住蔬菜条，蔬菜条不宜切的太粗，不然会很难套住，然后把做好的鱿鱼蔬菜，还有小西红柿一起放入大容器，加黑胡椒碎，盐，柠檬汁，橄榄油拌匀就可以吃了。

win8升级win10如何做

1、保持你的系统更新(Windows Update)是打开并且自动更新的。

2、打开系统更新(从控制面板可以进入，或者右下角的小旗子)。如果你收到了这个更新提示。那么恭喜你已经可以升级Win10了。因为本次更新微软是分批推送的。没有看到的朋友再等一等吧。点击开始安装之后，其实是开始下载Win10的安装文件。这个步骤耗时受到网络环境影响。下载内容4-5G左右。下载完成后会进入下一个阶段准备安装。这个步骤是在将前面下载的安装文件进行解压，时间受磁盘速度影响。

3、前期准备完成会弹出图中窗口点击接受。

4、接受之后会有一个短暂的准备。然后弹出提示。计划稍后执行还是立即执行，此时一定要保存好桌面正在工作的窗口，因为当你点击【立即开始升级】之后就会重启电脑了。如果你想先工作，稍后进行升级的话，那么点击另外一个按钮【计划稍后执行它】。

5、立即开始升级好，电脑重启到这个画面。

6、然后就是漫长的等待。因为系统升级会保留你原来系统盘(C盘)所有的个人文件。所以它的速度要比安装全新系统要慢很多。这里没有太多操作，看图。中间会重启两三次。保持电源接通。等待全新系统就好了!

7、注意事项：不推荐办公系统升级。因为它和你的办公软件很有可能会有兼容性问题。

8、升级后1个月的时间里你是可以回滚到原有系统的。