青豆的营养价值及功效

青豆的营养价值及功效

1、营养价值：

青豆富含B族维生素、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多糖类。青豆不含胆固醇，可预防心血管疾病，并减少癌症发生。每天吃两盘青豆，可降低血液中的胆固醇．青豆含有丰富的蛋白质、叶酸、膳食纤维和人体必需的多种氨基酸，尤以赖氨酸含量为高。

2、食用功效：

1.预防脂肪肝：青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。

2.防癌抗癌：青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

玉米青豆的做法玉米青豆怎么做

玉米青豆做法：

1、将玉米洗一遍，放入水蒸；

2、菠箩切同玉米大小的颗粒，枸杞用水泡发；

3、烧热锅，加水和冰糖煮熔化，过箩筛，将糖水再倒入锅内，放入玉米、枸杞、菠萝、青豆煮，用生粉水勾芡即可。

功效：玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等；玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑

青豆的做法大全有哪些

蛋花青豆的做法：将鸡蛋磕入碗内，加入青豆、精盐、火腿、胡椒粉搅匀；姜去皮切末，葱切花；炒锅注油烧热，下入姜末煸出香味，放入蛋液翻炒至熟，淋入香油、撒入葱花即可。

玉米青豆合炒虾仁的做法：将虾仁去肠泥，洗净，用纸拍干水，切成1厘米见方的丁。蘑菇洗净擦干切成小丁。玉米豌豆洗净，沥干水。炒锅置中偏大火上预热。倒入油热至七成。加虾仁，炒2分钟，铲出备用。待锅再热后，放蘑菇，炒1分钟；加入玉米和豌豆炒3分钟；加盐和白胡椒粉炒匀；将炒好的虾仁倒入炒1分钟，铲出装盘。

蘑菇炒青豆的做法：鸡腿蘑菇去根蒂，放入淀粉水中浸泡10分钟之后，再用清水冲洗干净，切片 新鲜豌豆洗净，热水焯烫2分钟，冷水过凉，控干水 胡萝卜洗净去皮，切成三角片 里脊肉洗净，切细丝，用少许干淀粉和生抽抓一下。锅内放入少许油，烧热，放入胡椒粉、姜丝和少许生抽爆出香味，之后放入抓好的里脊肉丝，翻炒至变色，再放入胡萝卜片和蘑菇片，翻炒，至软，最后放入豌豆，少许盐，翻炒均匀出锅，即可。

丝瓜青豆的做法

1、准备好青豆，子排，丝瓜，菜脯，洗净备用。

2、汤锅加水煮开，菜脯切片下锅。（顺手先拍，后切再下锅）

3、子排用细盐水泡洗干净。

4、菜脯煮至出味，将子排下锅。

5、汤底大开后，沥去泡沫。

6、上盖煮焖一个半小时左右。

7、汤底显现微白色。

8、再将青豆下锅。

9、开着盖子煮至青豆熟透，再将丝瓜去皮改刀下锅。

10、煮至丝瓜熟，既可出锅放凉食用。

烘青豆的最佳方法

1、烘青豆的用料：新鲜毛豆适量、盐适量。

2、毛豆剥仁。

3、煮一锅开水倒入毛豆，开盖再次煮开。

4、锅里豆子呈鲜绿色，取出冲凉水，尽量去豆衣（一起烤会焦黄），沥干水；放适量盐拌匀，放置5分钟。

5、烤箱预热180度，毛豆平铺在烤盘里入烤箱，10分钟左右取出翻动一下；一直烤到豆表面起皱了取出，降至120度，继续烤，每股过10分钟取出翻动一下，让底下压着的豆子到上部受热。

6、慢慢烤到豆子体积缩小表皮皱缩，可以尝一下，烤到自己喜欢的口感。关掉烤箱电源后不要立刻取出，用余温继续烘干。

7、取出晾凉，密封保存。

8、以上就是烘青豆的最佳方法。