怎样快速提高400米成绩

怎样快速提高400米成绩

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米跑6次，间歇6分钟；

2、先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟；

3、先进行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑2次，间歇25分钟到30分钟。

第二：超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有：

1、跑500米进行5次，间歇8分钟；

2、跑800米进行3次，间歇10分钟；

3、先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。

第三：在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质。主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法；

3、 通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 。

如何快速提高短跑速度

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习，效果很好的。

急1考研英语如何短期内快速提高

1、最主要一点是敢于开口说英语，不要怕犯错误。只要敢说，就一定能学好。

2、熟记常用语，确保准确无误。把常用的交际用语背熟，熟能生巧。

3、要有灵活多样学习方法。

4、多方位多角度来学英语。要经常读报、听广播、看外语电影、听外语讲座、读课本和别人交谈等方式来学英语。

5、坚持不懈。每天至少看 15到20 分钟的英语，要抓住早晨和晚上的英语学习时间。

6、要加强交际训练。语言的运用离不开频繁强化训练，只有交际，才能学好。

7、尽量用第一人称来记习惯用语和句型，以便记忆牢固。

8、记忆英语要结合上下文，不要孤立的记单词和短语，要把握句中的用法。