办公室怎么拉伸肩部

办公室怎么拉伸肩部

1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎。目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

办公室挂什么字画好

1、在公司挂画，可以选择山水画或是书法作品，比较合适，山水画大气，选择一幅气势磅礴的山水画挂在办公室、或是会议室等场合，是十分得体的，同时既能彰显气派，又能给观者以一种身临其境的美感。

2、选择挂书法作品，则可以通过书法的文字内容来体现公司的氛围和文化，书法的内容可以选择几个大字来挂，如：宁静致远、厚德载物、海纳百川等等，也可以选择挂副诗词书法，如：苏东坡的赤壁怀古，沁园春雪，曹操的观沧海等等，都是适合在办公场合挂的上佳内容。

如何选购办公室茶几

1、茶几的造型、色彩要与相配的沙发或椅子相协调。在绒面沙发的旁边，如摆上一个藤制茶几就显得极不协调；在藤椅边上，放一个带抽屉的茶几，也很不相称；如果把深红色的茶几与翠绿色沙发摆在一起，就会显得俗气，应杜绝。

2、尺寸要合适。茶几的尺寸应与沙发尺寸相互协调，一般不宜过高。茶几的桌面以略高于沙发的座垫为宜，不要高于沙发扶手的高度。茶几也不宜过大，长宽以1000×450之内为好，太大了无必要，又占面积。

3、要根据需要选择不用途的茶几。若是摆在单人沙发之间的，可选购小茶几；摆放在双人沙发、三人沙发之前的，可选购大茶几；如果沙发是靠墙角、成夹角摆放的，可在两只沙发扶手之间、紧靠墙角放一个方形的茶几，以充分利用空间。如果茶几不单是摆放茶具，还想用来摆放报纸、电话、花卉等别的物件，可选购双层的、三层的或带抽屉的茶几。

选择合适的茶几不仅可以给客人留下一个好印象，对于办公室的布局也有重要的作用，好的茶几会有不一样的感觉。