如何开始练习瑜伽

如何开始练习瑜伽

1、仰卧上升腿 ：平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。保持5个呼吸并换左腿用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板，呼吸时，把腿轻放与身体旁侧。保持5个呼吸病换左腿。

2、坐立莲花前驱伸展：从坐立体式开始，从臀部开始把躯干往前推，直到手臂完全向前伸展。在5个呼吸之后坐起，换腿重复。

3、下犬式：身体呈倒“V”型，呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，伸展背部，坐骨向上抬高。双脚平行，脚趾朝向前方。试图让整个脚后跟着地，膝盖伸直。

4、新月式：从下犬式开始，右脚向前迈一大步至两手之间，下沉左膝至地面，把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。

5、预备鸽子式：把右腿前伸至鸽子式的位置，保持左腿在后伸展，额头垫底，保持数分钟换边。

6、婴儿式：膝盖着地，大脚趾相碰，从臀部开始前驱，前额点地，向前伸展手臂。

练习瑜伽能改变人的形体姿态么

练瑜伽可以改变形体姿态。如果要改变形体最好练习形体瑜伽。形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。形体瑜伽作用：改善身体姿态，永葆青春，预防椎间盘疾病和骨质疏松症，促进身体灵活和思想敏捷，协调神经系统，促进思维敏锐和头脑冷静。

为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢

原因：

1、做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能；

2、做腹式呼吸时，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环；

3、做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。