平板支撑瘦哪里

平板支撑瘦哪里

1、腰部。虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。

2、腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

3、平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

平板支撑怎样做能减肥

平板支撑并不能达到很好的减肥效果,平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑消灭小肚腩

第一、 我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作，一个我们可以持续5分钟左右就可以了，不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动，我们就跑半个小时的步就比较好，可以充分热身了。

第二、 热身以后，可以休息两分钟，然后就把瑜伽垫铺平，然后就开始做平板支撑，记住在平板支撑的时候一定不要塌腰，这样就没有用了。

第三、 5分钟的话，大概就分为2组作业就可以了，当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量，一般一组支撑可以坚持到自己的极限。

第四、 做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息，可以在房间里面走一走，然后呼吸平稳以后，按摩一下腰部，然后就可以去洗澡了，洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了。

锯式平板支撑怎么做

锯式平板支撑怎么做1、俯身双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后并拢伸直。2、背部挺直，身体呈一条直线，绷紧整个身体，使整个身体以平衡节奏前后移动。

锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

锯式平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑每天多少组

以每次训练4组为宜，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。

训练方法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。