哑铃锻炼胸肌

哑铃锻炼胸肌 哑铃锻炼胸肌腹肌最有效的方法

1、哑铃仰卧推举。

动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

2、平卧哑铃飞鸟。

动作要领：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，呼气的同时推举哑铃至初始位置。

3、上斜哑铃卧推。

动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

瘦腿的最有效方法

1、首先，要瘦腿，必须管住嘴，多吃蔬菜、水果、麦片等粗纤维的食物，少吃碳水化合物和肉类等含有大量卡路里的食物，不是说完全不能吃，而是应该适当控制摄入的量。

2、其次就要在家里勤锻炼了。

3、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼。

4、侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动。

5、深蹲。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。

6、站直身姿，然后依次往左右做弓步。这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。

7、登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的，对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时，手上还可以拿一些重物，以增强锻炼的效果。

怎么去痘印最有效

每次洗完脸后采用化妆棉沾化妆水轻拍脸颊，保持皮肤湿润更不容易长痘痘，从根源上杜绝痘印的生成。

如果长痘痘，要避免吃辛辣、油腻的食物，可以采用含水杨酸的化妆水进行湿敷，湿敷时间控制在3-5分钟，可以有效镇定皮肤，避免痘痘发炎。

痘痘愈合后会自然结痂，不要用手去扣或者触碰，有些小仙女忍不住自己的手，其实手上的细菌特别多，很容易导致感染致使痘痘二次发炎，或者反复长痘。

这段时间要注意休息，可以多喝白开水并多吃水果蔬菜，可以减少色素沉着，减轻痘印。

等痘痘愈合后，洁面后取美白精华集中护理，可以采用增加用量，多次涂抹的方式让痘印彻底淡化。常用的美白精华有：烟酰胺 维生素C粉 熊果苷，这几种都是常见比较有效且安全的美白成分，小仙女们购买精华的时候可以关注一下成分表。

阳光是痘印难以消除，各种皮肤问题的头号元凶，祛痘印期间更要注意防晒，做好防晒工作，有些美白成分有光敏作用，小仙女们可以选择在夜间使用。

产后最有效减肥法

赶走坏情绪 许多新妈妈都会有产后抑郁症，这不仅仅会影响夫妻之间的感情，而且还会阻碍身材的恢复。要想快速摆脱肥胖，新妈妈们一定要保持良好的心态，赶走坏情绪。平常多听一些轻快舒缓的音乐，多一笑一笑。多做一些自己喜欢做的事情，每天都保持一个好心情，这样才能有足够的精力照顾宝宝，也才会有动力去减肥。

适当控制饮食 我国素来有产后进补的习俗，产妇坐月子期间，家人总会做鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物给她们吃，似乎这样才能让身体快速恢复过来，奶水才足。事实上，这是一种误解。产后妈妈只需要合理饮食，注意营养全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期间过度进补的话，会让新妈妈越来越胖，这样以后减肥的时候就更难了。

适当运动 产后运动越早越好，一般来说，顺产第二天，剖腹产五天内，就可以下床走路了。不过最好不要立即进行剧烈的减肥运动，否则容易导致出血，影响伤口恢复。每天可以做一些简单的运动，不仅能够帮助消耗一些热量，加快身材恢复，而且还有益身心健康。

坚持母乳 母乳是宝宝最好的食物。但有些产妇害怕胸部下垂影响体型美，所以不愿意用自己的乳汁哺乳婴儿。其实，胸部下垂并非哺乳所致，而是妊娠，因为妊娠刺激乳腺增大，随之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退，最好的方法就是哺乳。同时，哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤脂肪，减少皮下脂肪贮存，让新妈妈们更快瘦下来。

自己带孩子 在中国，产妇坐月子期间都是家人帮忙带宝宝，因为他们觉得产妇身体虚弱，在月子里要调养身体，而带孩子不能保证充足的休息。而且过于劳累还可能落下腰疼腿疼等毛病。虽然这有一定的道理，但是小编还是建议新妈妈自己带孩子。因为照顾孩子的过程其实就是减肥的过程，照顾孩子的时候伸伸胳膊弯弯腰，无形中就增加了运动量。当然，前提是不能过于劳累。