俯卧撑有哪些做法

俯卧撑有哪些做法

1、 扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可；

2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前；

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点,双手撑地，双臂张开，与肩同宽，双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮，然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉；

4、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同；

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑；

6、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按；

7、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，在背部放上重物；

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。

100个俯卧撑什么水平

初级水平。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

怎样练才能做到单手做俯卧撑

练习单手做俯卧撑的方法步骤如下：

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一尺；

2、将重心尽量稳到右手上面；

3、然后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：

1、 刚练习时，用另一只手做辅助，待身体找到平衡感后，慢慢试着只用一只手做；

2、 保持中心处在一只手上，加上勤加练习即可。