在家里怎样做有氧和无氧运动

在家里怎样做有氧和无氧运动

1、哑铃操

动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

2、举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

3、深蹲

动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

4、平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

土豆和胡萝卜洋葱怎样做好吃

用料：洋葱、土豆、胡萝卜；

辅料：盐、酱油；

胡萝卜，土豆，洋葱切片；热锅加少许油；放入洋葱煸炒；加入土豆、胡萝卜煸炒；加入酱油、少许盐；加入水，小火煮五分钟左右；等胡萝卜，土豆都变软，调料都入味，出锅即可。

西饼怎样做的松软

1、饼干：黄油38克，糖粉50克，蛋白28克，低筋粉75克。

2、內馅：细砂糖30克，玉米糖浆10克，黄油10克，西瓜子仁15克。

3、做饼干面糊：黄油软化，加入糖粉，用橡皮刮刀拌匀，再用打蛋器搅打均匀。分次加入蛋白，搅打成均匀奶油糊状。筛入低筋粉，用橡皮刮刀拌匀。

4、做馅料：将玉米糖浆和细砂糖倒入锅中，小火加热至糖溶化且沸腾。分别加入黄油和瓜子仁拌匀。继续煮至汤汁收干，熄火。

5、将面团装入饼干枪，装入花片，拧紧。把饼干枪扣在油布上，挤出花型。填入馅料，放入烤箱，中层，上火180度，下火160度，烤20分钟左右，熄火后继续焖10分钟左右，表面呈金黄色，出炉。

怎样做济南酥锅

1、海带结泡发洗净，豆腐切大一点的丁炸制稍微发黄；

2、猪后肘洗净切厚片；

3、莲藕去皮洗净后切厚片；

4、所有调料混合在一起；

5、把所有原料与调料放入锅中，整个焖煮程序要持续八到十个小时；

6、用筷子插试菜体，只要海带一插即入，就可以关火；

7、淋上一层香油，盖上锅盖，闷上一宿，第二天开锅时就能达到香气四溢的效果。

蝴蝶兰花盆里的苔藓怎样做

1、快速上苔法。将兰花盆放在水里浸泡数日，用山芋或马铃薯粉均匀地撒在盆土上，再用潮湿杂草覆盖放在潮湿处，每天喷水，一周左右即可生苔；

2、接种苔藓法。选几块黄土，研细加水调至糊状，将自然苔藓放在泥浆中搅匀，用小刷子均匀地刷在经水泡雨浸的山石或土面上，经常喷水，数日后苔藓可见。还可以将取回的鲜苔去杂晒干，研成粉末，用水或稀米汤调匀，涂在蝴蝶兰花盆里，移盆于阴湿处，保持潮湿，即可生出苔藓；

3、自然上苔法。将做好的山石放到水盆中，经常浇陶米水、陶菜水，保持潮湿，放于阴按之地，待自然长出苔藓；

4、盆面上苔法。蝴蝶兰花盆景盆面所用苔藓，可用一张薄膜平放在潮湿、阴暗的地方，将原苔打成泥浆均匀地涂在薄膜上，保持潮湿，出苗后喷一次淡肥水，15天后即可。