中学生短跑的技巧与正确姿势

中学生短跑的技巧与正确姿势

1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

短跑的诀窍

1、保持良好的心态去比赛有助于发挥出自己最高的水平；

2、做好充分的热身工作；

3、起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注；

4、平时主要是练习腿部的力量和敏捷度来提高自身的爆发力，在比赛时依靠良好的爆发力取得加速时的优势；

5、注意节奏，手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调；

6、在最后冲刺时，要全力加快步伐，在临近终点时头和上身要向前倾。

短跑的范围是多少

短跑是田径径赛项目的其中一类。

一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4乘100米接力跑，4乘400米接力跑等项。

其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。

100米短跑的介绍

100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。其中起跑姿势为蹲踞式起跑。

怎样才能让短跑的速度更快

1、当发令员发出“各就位”的口令后，做2至3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。

2、听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。

3、当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。

4、在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两