老年人练腿方法

老年人练腿方法

1、活血化瘀干洗腿。“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

2、锻炼平衡常甩腿。老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

3、壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

4、关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

老年人戴帽子要注意几点

老年人戴帽子要注意三点。帽子的材质，帽子的长度，帽子的透气性。要选择好的材质。冬季时候在购买老年人帽子时候要尽量选择兔毛材料的帽子。

怎样给老年人服药

1.首先，要评估一下家里老人的服药能力，再去采取正确的服药方法及帮助。

2.建立一个老年人服药记录本，内容：用药记录、用药方法、有无不良反应、有无过敏史。

3.对老人各脏器的功能情况要心中有数，比如说老人肝功能不好，那就不能再服用对肝功能有损伤的药物。

4.老年人的给药方式力求简单方便。

5.对数量多且体积大或者形态特殊、质地较硬的药物，应分次或切成小块后服药，以避免发生哽噎。

6.口服和外用药物应分开盛放，以免造成老年人误服。

7.有时候，老人自我服药能力差时，可利用图片、醒目的颜色、特定的器皿来帮助老年人对药物的记忆。

8.贮备一个具有提醒功能的时钟，以提醒老年人吃药。

老年人的心率多少是正常范围

健康成年人的心率正常范围在60-100次/每分，而老年人会有所较慢，与年龄增大心脏也会发生衰老有关。当心率频率过慢或过快都是需要注意的，严重的要前往医院遵从医生指导进行详细的心脏检查。