如何选择跳绳的长度

如何选择跳绳的长度

1、市场上的跳绳材质包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等；

2、中塑料绳结实，不易扭曲，感觉太轻，适合单人、初学者使用；

3、尼龙绳结实轻便，甩起来手感较差，适合单人用；

4、棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也慢，适合初学者和老年人；

5、棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子；

6、布绳难跳、费力，锻炼效果好，跳久了不会磨手，适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人；

7、橡胶绳结实，耐磨性强，手感太重，甩起来困难，跳多了容易扭曲，会绊到脚，适合多人组合；

8、手柄细且轻，柄体尾端稍微粗，是好的选择，摇起来不会泄力，跳多种花样，手柄和绳子的连接处能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。

跳绳的注意事项

练习跳绳时注意的事项：

1、选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地；

2、穿着适当的服装跳绳，穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋；

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前要作好身体各部位的准备活动。

正确跳绳的方法教学

1、跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

2、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

快速跳绳的技巧讲解

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、呼吸：呼吸要自然有节奏。

5、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

6、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

7、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。