老年人如何安排一日三餐

老年人如何安排一日三餐

老年人应食用低热量、高蛋白、少脂肪，维生素及无机盐丰富的平衡膳食，按每日的活动量合理安排饮食；

1、食物的内容及数量：一日的主食量应为250克至300克，不宜过多，牛奶每日最少250毫升，需要时可增加至500毫升，鸡蛋可食用1个，最多2个，肉类可用100克，豆腐类100克，蔬菜400克至500克，植物油20克至30克，盐5克至6克，水果一到两个，根据早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，合理地安排在餐次；

2、餐次安排：每日四到五餐，三次正餐之外可加1到2餐，老年人睡前可饮用牛奶；

3、烹调方法：应少用油，使食物清淡易消化；

4、饭后不宜食甜食，不应暴饮暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品。

老年人如何自学画画

1、首先自己购买宣纸，粘垫，笔墨，国画颜料等必备用具，最初可先临募，如临介子园画谱等，不必拘于原作，从最简单的线条开始，先简后繁。勤于多画，废纸三千即可出成果，也可找美术老师指点。

2、多观摩画家的笔法，一般书法好的人，国画也易学，书画同源。

老年人如何补硒

食疗方面，可以经常吃的富含硒地食物有：芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、沙丁鱼、肝、肾、麦麸、洋葱、西红柿、西兰花、芹菜、草菇、牛奶等。 补硒的方法多种多样，可采取食疗和药疗的方式，而应以食疗为主。富含硒的食品有：芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、沙丁鱼等。经就医确实有必要的，老人还可适当补充硒蛋、富硒蘑菇、富硒大米等有机硒。