简易体能训练方法

简易体能训练方法 简单体能训练方法

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

10岁小孩体能训练方法

1、 游泳

儿童刚刚学习游泳时可以给他们配一个救生圈，父母可以托着儿童的身体让孩子自由的游动，待他们习惯之后，就放手让其自由的玩耍，在旁监护即可。游泳可以训练儿童的肩部和背部肌肉，尤其是炎热的夏天，游泳是儿童最棒的体能训练方法。

2、 跳舞

跳舞是很好的儿童体能训练方法，尤其是对于女生。舞蹈可以培养儿童的艺术气质，让孩子具有迷人的魅力;舞蹈还能培养儿童的体态，身材会变得更好。艾宝个人觉得跳舞是最适合女孩子的体能训练方法。另外音乐可以促进儿童的脑神经活力，让儿童变得更聪明伶俐。

3、 跑步

跑步可以训练儿童的腿部肌肉力量，也是最廉价的儿童体能训练方法之一，父母在空余时间就可以带着孩子到小区附近或者公园里走走跑跑，不仅可以提升儿童身体素质，还可以培养儿童的忍耐力与意志力，使其学会坚持。

4、 其它体能训练

另外，踢球、跳绳、骑自行车都是不错的儿童体能训练方法，父母要寻找孩子喜欢的训练方式正确地消耗其多余的精力，促进他们身体的发育，并提升他们身体的素质。

体能训练的目的是什么

体能训练的目的是有利于承受大负荷量训练和高强度比赛，有利于防伤防病、延长运动寿命，有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。

体能通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。不同的学者由于审视视角的不同，对体能都有着不同的理解。在理性分析国内外训练学界关于体能不同界定的基础上，从广义和狭义的角度给出了我们的解读和阐释。