体能训练科目有那些

体能训练科目有那些

俯卧撑：下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地，上来时，手要伸直，屁股不能撅；仰卧起坐：手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地；单杠：以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直；双杠：手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直；五公里越野：身上负重20斤，26分钟跑完五公里。

晚上睡觉前进行一会体能训练好吗

睡觉和运动本身就对身体有完全相反的影响，短时间内颠倒过来肯定对身体不利。

睡觉前适宜做的运动：

1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵；

2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下；

3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起；

4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上；

5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁，用弯曲的双膝夹住枕头。

体能训练的原地训练项目

体能训练的原地训练项目：

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次；

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次；

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次；

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次；

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次；

6、100米跑：15秒20内跑完全程；

7、3000米跑：14分内跑完全程；

8、5000米跑：23分内跑完全程；

9、组合练习：1分30 秒内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

怎样加强体能训练

1、长跑：400米跑道，10圈，每圈不超过2分40秒。或在小区或马路上进行。可增强耐力。

2、负重越野：自己背上不低于15公斤的背包，户外跑步或徒步行走，4到8小时，半个月一次。可增强体能。

3、小腿力量训练：跳绳，60次一组，进行5组，中间不休息。每天进行可增加小腿力量及肺活量。 4、上肢力量训练：俯卧撑20个一组，进行5组。

5、腰腹力量训练：转体仰卧起坐，30个一组，进行5组。适量即可，不要急于求成。

6、压腿、下腰，这主要是柔韧性的训练，尽量让

如何科学地进行体能训练

基础体能训练前要做全面的身体评估，先搞明白身体有哪些问题是受伤隐患，是否有体态上的不平衡，如果有，那么在该阶段就要进行纠正干预，基础体能训练阶段的目的就是最大程度的消除身体受伤的隐患，熟悉掌握基础的训练动作和训练技巧，并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下来的专项训练做铺垫，目标导向训练期，在该训练周期内，所有训练和饮食安排都围绕训练目标进行，一切为了训练目标，专项化训练，达到训练目标后选择维持训练或者进入休息期开始下一阶段的训练。