体能训练的方法具体是什么

体能训练的方法具体是什么

１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。

２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。

３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。

４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。

５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组。

足球里体能训练有多重要

体能是很重要的，不只是要跑得动，还要有爆发力和加速度，好的体能在比赛的后面阶段往往可以起到关键的作用。无论是前场、中场还是后场球员，耐力好，爆发力和速度都很快的球员对于对方的威胁和己方的帮助都很大，他们会迅速的摆脱对方的防守球员，也可以瞬间追上对方的进攻球员，体能是非常重要的。

体能训练的原地训练项目

体能训练的原地训练项目：

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次；

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次；

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次；

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次；

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次；

6、100米跑：15秒20内跑完全程；

7、3000米跑：14分内跑完全程；

8、5000米跑：23分内跑完全程；

9、组合练习：1分30 秒内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

篮球体能训练方法

1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、负重越野，背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

田径短跑对体能训练的基本要求

1、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

2、速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

3、耐力。短跑是无氧运动项目，但有氧训练也是专项耐力训练中必不可少，它们是良性关系。在耐力训练时教练员要安排好训练计划，同时要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

4、柔韧。训练时首先热身，然后进行柔韧练习，将身体各个关节部位拉伸。短跑项目是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中运用到身体各每一个部位。

5、协调灵敏。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。