乒乓球比赛规则

乒乓球比赛规则

1、发球时必须让兵乓球被非执拍手抛起，不得旋转且高度得大于16厘米，要让乒乓球在自己和对方台面各弹一下才可以，要在白线外发球。

2、接球时球不能不过网和出界，擦网过去算数，在对方弹两下即赢，碰到边缘算数，非执拍手不得碰到台面。

3、每两分换一个发球员，十分钟过完打完一局休息，每十一分赢一局，赢时分数得比对方多两分，一般五局三胜赢一盘。

乒乓球怎样固定动作

1、乒乓球的技术有很多种，想练好这项技术应进行针对性的训练；2、掌握技术要领之后，先进行在无球情况下的徒手挥拍，使动作定型；3、进行多球训练，单一重复的训练更容易增加肌肉的记忆感；4、刚开始练习时，应当放慢动作，要完整的完成动作，为下板的连接做准备；5、打球时学会放松，打乒乓球靠的是手感，在放松的情况下才更容易领悟技术；6、要注意以腰带手，找到用腰带手的感觉，将会受益匪浅；7、应当有信心有恒心，坚持训练。

打乒乓球实战方法

1、发球时，球拍要松一些

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。

技巧：

打球要有意识：移动脚步，击球，还原。

2、拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是一腿弓一腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿。重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有蹿高的动作，应该感觉重心是平行移动。

技巧：

球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身，双腿下蹲，胳膊放松，向上发力，收拍到耳朵，球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

3、发球动作标准规范

一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。

技巧：

另一只手的挥拍动作：要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

4、四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记几个“1/4”：手臂挥拍的轨迹是1/4圆弧，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧。

技巧：

正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。

5、越用力，拍越要下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。

技巧：

攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

怎么接乒乓球爆冲球

接乒乓球爆冲球的方法如下。

1、拉手适当放开。要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄。 旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。

3、腰部收紧用力。腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。

4、适当抬高重心。如果蹲得过低，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。

5、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。