乒乓球体能训练方法和起到的作用

乒乓球体能训练方法和起到的作用

坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。

1、拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

4、每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全。

5、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

乒乓球重心转换的技术要领

1、通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，两身体重心要保持稳定，不能压向球台反手侧拧强调全身的协调发力，看似很小的击球动作，但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量。在准备动作时，压低重心，将重心压向右腿，此时左脚虽然没有起到绝对支撑身体的作用，但却起到了稳定身体平衡的作用。

2、上半身的动作是通过收腹实现的，不要将身体压向球台，而是在收腹时保证整个身体处于直立的状态，有一种向下坐的感觉。由于收腹后背部拱起，上半身的轮廓形成“圆形”，而腿部的位置几乎处于“圆心”垂直向下的位置，这就使整个身体保证了十分稳定的姿态。

3、在击球时，需要注意几个要点：（1）第一，右腿自然蹬地。虽然腿部是重要的发力环节，但是并不能突然发力蹬地，否则重心就会出现不稳定的现象，还不利于力量的传递。（2）第二，挺腹的动作应该突然一些，释放出爆发力，因为腹部动作产生的力量可以直接作用于手臂上，但要注意挺腹的动作小巧，否则也会出现重心不稳的现象。（3）第三，腰部自然转动、还原。由于引拍时右肩向前顶出，腰部会小幅转动，而击球时手臂向右前方发力的动作会自然带动身体转动，腰部会自然还原到位，此时身体重心自然转移到两腿上。总体来说，侧拧时，下盘要稳定，上半身要突然、自然，手臂动作与身体不能脱节，以腰腹控制身体，以手臂控制击球。

乒乓球能锻炼人的什么

一、锻炼肢体的活动能力。全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

二、锻炼反应、灵敏、协调和操作思维能力。打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。它需要敏捷的行动与当机立断的反应。

三、锻炼人的性格、品质，增强智力。该项运动具有竞技性特点和娱乐功能，可以培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑均有很高的要求。