减肥怎样做运动

减肥怎样做运动

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减脂方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5、打篮球

打篮球不但能减脂，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

怎样做带弹性的马拉糕

主料：低筋面粉，糯米粉，红糖，水，鸡蛋，黄油；

辅料：泡打粉，小苏打，香草精，熟芝麻；

步骤：

1、2个土鸡蛋的鸡蛋液刚好80克。香草精2克，黄油隔水融化；

2、全蛋液加入红糖，水搅拌均匀，蛋液糖水过滤一遍；

3、倒入融化的黄油，搅拌均匀；

4、糯米粉，面粉，泡打粉，小苏打和香草精，混合过筛；

5、拌匀，混合好的面糊细腻，提起打蛋器比较流畅；

6、蒸盘刷油，倒入面糊，静置30分钟左右；

7、锅里加入适量的水，大火烧开，转开中火蒸15至18分钟；

8、最后撒上适量的熟芝麻。成品绵绵的口感，略带香草的味道。

三文鱼怎样做馅

1、三文鱼洗净用勺子刮下鱼肉。

2、用刀粗粗地剁几下。

3、放生抽、糖、盐、胡椒、料酒调味。

4、木耳提前泡好，洗净切碎。

5、放入鱼肉里，再打个鸡蛋，用筷子搅上劲。

6、面粉加适量水搅成雪花片后，用手揉成面团醒20分钟。

7、分成小份用擀面杖擀圆，包入馅料。

8、水烧开，下入水饺，激两次冷水至饺子浮起即可。

怎样做萝卜酸才好吃

1、制作方法：准备几个萝卜，将萝卜洗干净，然后削皮，将萝卜切片，把萝卜片全部放进盆里。

2、往盆里倒盐，搅拌均匀，腌制半个小时；切三四个辣椒，将萝卜再次洗净，倒入米醋，加入白糖、辣椒。把萝卜摇晃，把各种佐料搅拌均匀，即可完成。