臀线下坠怎样做

臀线下坠怎样做

1、单腿反向上抬，左右各20个，4组，这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面，趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压。

2、单腿臀桥，20个/组，4组，臀桥作为非常好的臀部训练动作，在无负重的情况下，能够更加好的去刺激到我们的臀部，单腿臀桥更能准确刺激到臀部。

3、弹力带后踢腿，左右20个/组，4组将弹力带固定在我们膝盖上方，找个能够稳定重心的地方，保持腰部处于中间位置，不要塌腰借助去借助腰部力量，要感受臀部力量去做后踢腿。

4、平趴双腿反向抬，20个/组，4组，上半身不可以抬起来，双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面，保持臀部紧绷状态。

5、弹力带-螃蟹走，15步/组，4组，弹力带固定在膝盖上方5cm处，双手固定在胸前，保持腰部重心以及身体重心。

火柴盒显微镜怎样做

步骤如下：

1、材料：火柴盒外壳一个，小玻璃珠一个 ，火柴内盒两个，一小片玻璃，玻璃镜一小块儿，胶布、胶水。

2、过程：先把一个火柴盒内盒挖空，将一端的横栏剪断，在另一端中间扎一个大小正好放玻璃珠的小孔，把玻璃珠放进去后，在上面覆盖一张中心开有同玻璃珠直径大小相等小孔的白纸。先把另一个火柴内盒正对镜头开一个一厘米左右的小长孔，孔上粘一块玻璃片，用胶布粘牢，载物台完成。镜头架在商标的一侧剪一个方孔做为入射口即可。

3、装反光镜：把镜子的背面粘上胶布，胶布向后折九十度

黑豆怎样做甜食好吃

一、黑豆豆浆

食材：黑豆、砂糖、水。

二、黑米黑豆粥

食材：黑豆、黑米、冰糖、清水。

三、黑豆汤

食材：黑豆、百合、红枣、枸杞子。

四、自制豆沙

食材：黑豆、白糖、花生油。

五、黑豆炖雪梨

食材：黑豆、雪梨、冰糖。

黑芝麻和黑豆打豆浆怎样做

黑芝麻和黑豆打豆浆的做法需先把黑豆提前泡一晚，将泡好的黑豆倒入豆浆机内，再把黑芝麻清洗一下，加入豆浆机内，加入适量的清水，开启豆浆机的豆浆功能，20分钟后倒出过滤即可。黑豆又名黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆、枝仔豆、冬豆子、零乌豆，有豆中之王的美称，为豆科植物大豆的黑色种子，与黄大豆间种，种皮黑色，营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。