腹部减肥的方法

腹部减肥的方法

1、体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

3、俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

有没有躺着就能减肥的方法

现在的生活越来越美好了，但现在最烦恼就是如何减肥了。现在生活变好不就是有很多好吃的，还会有很多害处，比如现在的10个男士有9个抽烟喝酒的，现在的娱乐场所也多了，夜生活也变多样了，那身体的健康就在不断的下降了，就出现很多人肥胖现象，减肥就成能选择热潮了。但是能坚持的人其实没有多少，嘴上说说，行动上且没有一点成效，所以今天小编介绍躺着都能减肥成功的方法。

一、改善失眠

现在很多都是睡眠不足的情况，因为生活总是有各种各样的事情发生，就造成晚上很难进入睡眠，明明是那么疲劳，但就是睡不着折磨的事情。若你身上也出现了这种情况，不妨试试睡前高抬腿的动作，在进入睡眠之前把腿靠在墙上，放松自己的心情，听听音乐，坚持下去，你就会发现自己酝酿了些随意，进入睡眠也不成问题，不过要记得不要心急，给自己太多压力。

二、高抬腿

躺着在床上把腿靠着在墙壁上的动作应该还多都会，这个动作相比较有健身跑步的来说就比较容易了，且耗费的时间也不如它们多，虽然减肥效果可能没有跑步健身效果明显，但是坚持下去也是有效果的。双腿抬起呈现倒立的姿势，能加速血液循环，对燃烧脂肪也有着一定的效果，对于想要减肥瘦腿但有比较懒的人士是一种很不错的选择，躺在床上不动就能起到减肥的作用，你还在犹豫什么，快行动起来。

三、腿不容易麻

对于现在的上班族来说，大部分时间都是在椅子上坐着的，长时间保持这种姿势，不仅会让肥肉堆积在腹部外，还会造成腿部血液循环不畅的情况出现，很容易出现腿麻的现象，而高抬腿的动作却能很好的预防这种事情的出现，它能促进我们的血液循环，让我们的血液流通正常，减少腿部发麻的几率。

该减肥的说说

1、减肥的小算盘，打得咔咔直响。

2、马甲线不是一天练成。

3、空有一颗减肥的心，却有一张贪吃的嘴。

4、减肥不减美丽！

5、这世界最可怕的不是鬼怪，而是！你的情敌比你瘦！

6、待我长发及腰、在跟你说我要减肥。

7、送你一夜暴富粽，送你一个瘦身成功粽。

8、燃脂宝，开辟瘦身的法宝。

9、都什么年代了，一点减肥意识都没有。

10、穷途末路都要瘦，不极度疯狂不痛快，发会雪白，土会掩埋。

按血型吃饭减肥的呢

A型血 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。专家特别强调，A型血的人务必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质，令身体易于吸收。

A型血人适合的减肥运动是瑜伽，它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。 建议食用：鲈鱼、鲤鱼；一周3个鸡蛋、天然酸奶；葡萄子油和亚麻子油；萝卜、菠菜；柠檬、桃。 少量食用：所有肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。 可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血人晚餐应该喝粥减肥 B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 因为爱交际，B型血的人最为理想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等这些能与他人同乐的运动。 建议食用：各种肉类，海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。

少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包；玉米、萝卜、椰子。 可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

爪菜做的沙拉能补充钙质，适合o型血人 对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。O型血的人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 O型血的人应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。

建议食用：牛肉、羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋、豆腐；大蒜、萝卜、莴洋葱；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子西瓜。 不建议食用：肥猪肉、火腿；鱼子酱、章鱼；各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。 可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

AB型血 在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主。AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB型血的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。

由于AB型血的人体质接近A型血人，因此适合A型血人的太极拳、瑜伽等静心运动也适合AB型血的人。 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐.