仰卧卷腹正确做法

仰卧卷腹正确做法

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。

2、双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。

3、然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

4、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。

5、下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

仰卧卷腹怎么做

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。

2、使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

正确仰卧卷腹怎么做

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

2、慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，但是要注意，下背部始终要紧贴地面，不要使整个身体直立起来，这个过程动作尽量要慢，不要依赖惯性。

3、到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。

4、注意配合呼吸的节奏，可以提升锻炼的效果，起身挤压腹部和胸腔时呼气，要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平即可。

仰卧卷腹的动作方法

1、仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。

2、做好做动作的准备以后，在做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

3、仰卧的平板卷腹这个动作，在做个动作的过程中，需要注意的问题也是很多的。比如，在做这个动作的时候，自己的头千万不要随着自己做动作的过程晃。还有就是，做仰卧的平板卷腹向上的过程，自己应该呼气，与之相反的就是，向下的过程，自己应该吸气。