肩周炎的预防与保健

肩周炎的预防与保健

屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎怎么治疗好

方法一、对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。

方法二、自我按摩，步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。可以在平时的时候坚持进行，而且也要合理，不能出现病情严重的情况。

方法三、中医治疗，1、中药治疗肩周炎，以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的。2、拔罐治疗肩周炎，拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。

肩周炎怎么办

1、坚持游泳肩周炎患者想要真正使自己的肩关节功能回复正常的话，就需要坚持锻炼，三天打鱼两天晒网可不行，可以选择游泳，身边有见过一个严重肩周炎患者，痛得甚至都没法抬起手臂，后来经人建议学了游泳，坚持了几个月后就恢复得差不多了。

2、按摩疼痛部位肩周炎患者首先要知道自己的疼痛点在哪个地方，如果不能明确的话，可以抬起手臂来慢慢的感觉，一般都能找到，等到找到了可以让家人帮忙用胳膊肘旋转着揉疼痛的部位，经常揉对于缓解疼痛很管用。

3、中医针灸如果肩周炎发生，可以找一个好的中医师帮忙进行针灸治疗，一般经过一次针灸治疗，症状就会缓解很多，可以根据情况再多针灸几次，效果很好的。

4、肩部一定要保暖保暖对于肩周炎患者来说很重要，如果实在觉得疼得厉害的话，可以在疼痛的地方放上一个热水袋，如果不方便使用热水袋的话，就贴暖宝宝，疼痛的感觉会轻许多，如果办公室夏天开空调，应该披上披肩，或者是穿上一件马甲， 冬天当然更要注意穿暖和了，可以穿毛背心。

5、睡硬板床对于肩周炎患者来讲，软的床并不适合，因为会导致肩部疼痛的感觉更加的严重，在平时一定要改睡硬木板床，刚开始也许会感觉太硬了，睡得不太习惯，但是时间长了就会发现，睡硬木板床真的有利于缓解疼痛，会感觉舒服很多。

6、补充营养身体摄入的营养不够，身体素质就会变得比较虚弱，而虚弱的体质无疑对于肩周炎的恢复是不利的，所以，肩周炎患者一定要注意多补充营养，比如多吃苹果、 番茄等水果， 瘦肉和豆制品等，再配合以锻炼，很多患者可以不用药就治好疾病。

7、避免同一个姿势保持太久长时间保持相同的姿势，是导致肩周炎发病的原因之一，如果已经出现疼痛症状，就更不能再这样子，应该隔一个小时就活动活动，这样才能避免肌肉长时间 保持紧张的状态。

肩周炎症状有哪些

第一，起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

第二，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋等动作更为明显。

第三，不少得肩周炎的朋友会怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风。会有压痛感，并且在肩关节周围可触到明显的压痛点。而且会伴随肌肉痉挛与萎缩等现象。