马拉松怎么样半马半程

马拉松怎么样半马半程

1、半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的跑者来说，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题，想要跑好半程马拉松要先做好训练。

2、专门备战半马训练一般可以这么安排：

周一或二，跑10-12公里，配速为5分30秒-5分40秒;

周三或四，跑8-10公里，配速5分10秒-5分20秒;

周五到周日安排一个1小时的快跑，加1个约15-18公里有氧慢跑，这样坚持一个月。

3、半马如何训练：

（1）训练量：如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可;

（2）配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

（3）时间：因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

4、一般在比赛中半马应怎么跑：

（1）1-5公里：和全程不同的是，一般情况下，半马只留给了大约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要更加相对充分的热身，并且快速进入比赛状态（比赛开始前一定一定要充分热身）；

（2）5-15公里：这个过程一般都是维持一个比赛配速，而不让自己爆掉，但心里要把体能按预期分配好，就是知道用什么速度可以跑完余下距离；

（3）16-终点：不要一激动就冲刺了!很多猝死选手都在这个点出问题的!其实有时候也觉得挺快，半程一下就结束了，但是在这最后的过程中，大家还是需要注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛，比快几秒更重要。

车厘子怎么样保鲜时间长

1、首先就是将未清洗过的车厘子用保鲜袋直接装好，这样便可以直接放入到冰箱里直接保存，那么车厘子就不会容易坏掉了。

2、再就是直接用保鲜盒给放好，将好坏的挑拣出来，将好的直接放入冷藏处保存，这样车厘子便可以储存一周的时间。

3、其次就是如果碰水的车厘子，那么就需要尽快的吃完，因为不及时的吃完就回导致变坏了。

4、再就是用报纸将车厘子包裹好，因为放入冰箱保存的车厘子总会有一些水蒸气，所以报纸便可以吸收这些水分了。

5、然后就是车厘子可以放在阴凉干燥处，这样车厘子还可以放一两天，但是也要及时吃完，不能被太阳直接照射。

6、以上就是小编所介绍的车厘子的保存方法，车厘子好吃，但是要吃新鲜的，不要买太多，多的放入冰箱更妥当。

太平鸟衣服档次与七匹狼比怎么样

1、两者各有优势，总的来说七匹狼更出名一些，但是太平鸟也是很不错的。

2、太平鸟品牌创建于1995年。目前集团共有5000多名员工，2012年集团实现经营收入85亿元，实现利润11亿元，总资产规模达到55亿元，位居全国服装企业前10位，知名度和市场占有率很高。

3、七匹狼男装品牌，是以品牌经营为核心的上市公司，公司是以经营七匹狼品牌男士休闲装的大型企业，拥有上海、香港、东京三个研发中心，世界上先进的电脑自动化生产设备，国际标准化、封闭式的工业园，是目前国内高级男休闲装的代表，在全国休闲服装行业中名列前茅。