平板支撑消灭小肚腩

平板支撑消灭小肚腩

第一、 我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作，一个我们可以持续5分钟左右就可以了，不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动，我们就跑半个小时的步就比较好，可以充分热身了。

第二、 热身以后，可以休息两分钟，然后就把瑜伽垫铺平，然后就开始做平板支撑，记住在平板支撑的时候一定不要塌腰，这样就没有用了。

第三、 5分钟的话，大概就分为2组作业就可以了，当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量，一般一组支撑可以坚持到自己的极限。

第四、 做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息，可以在房间里面走一走，然后呼吸平稳以后，按摩一下腰部，然后就可以去洗澡了，洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了。

平板支撑是有氧还是无氧

1、平板支撑属于无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。

2、有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，整个运动的过程中大家能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

平板支撑练的是什么部位

平板支撑主要锻炼核心肌群，是一种初级的核心力量锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。

平板支撑锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

初学者怎样练平板支撑

1、肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。

2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。

3、支撑时要收腹，但不能塌腰。尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高，可以悬空提起一只脚或一只手。

做平板支撑有什么好处

1、平板支撑是一种类似于俯卧撑的这样的肌肉的训练方法，锻炼的时候需要俯卧双肘弯曲支撑在地面，上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，这样的话头肩胯和这个踝部能够保持在同一个平面，腹肌收紧，这样的话对于这个整个身体的肌肉是一个训练，能够练出来身体肌肉的力量，这个平板支撑对于训练这个肩背还有这个胳膊这上面这个肌肉的力量，都是非常有好处的，肌肉力量增强了以后，就要避免这种运动的时候出现这个骨骼的受伤。

2、另外，平板支撑还有它能够消耗大量的热量，可以这个减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的病人，加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛，所以，平板支撑，还是一个非常好的这个自我训练的一个方法。