如何练习前桥

如何练习前桥

1、倒立练习：靠墙手倒立，注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。

2、蹬摆练习：靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁。

3、双腿前桥：不靠墙倒立，空中并腿，抬头放腿成下腰状态，起身。

4、单腿前桥：提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶，腰、肩、头、手臂快速收回，归到原来准备姿态。

如何练习变向过人技巧

练习变向过人的技巧方法：

1、熟悉变向运球，降低重心，成一个马步，惯用右手的人就把左手放在左腿前侧，右手运球，带球从右到左，左手接球后继续重复，这个动作就变向过人的基础，需要多加练习。

2、变向运球的其他动作，熟悉了运球之后就要加上别的动作，首先降低重心，运球1次，创造出一个时间差，在球回到手上的同时，右脚向右前方迈出，身体向右前方倾斜，做出假装要突破的样子，同时右手在把球带到左手上，完成一次变向。

3、眼睛需要注意的地方，运球时，眼睛一定不能一直看着球，要密切关注防守自己的球员的动向，看他是不是想伸手掏球，看他的防守姿势，借此来调整自己的动作。

4、肩膀的抖动，这个动作做出来能使整体动作很流畅美观，对于晃过防守人也有一定帮助，先要在右腿探出时探肩，在准备往回带球时加速收肩，最后加速过人，这个动作要一气呵成。

5、最终过人，在上述动作完成后，防守自己的队友受假动作影响身体重心向自己的右边，这时球在自己的左手上，左脚迈出同时左手向前运球，从左边完成突破过人，之后可以三步上篮或者原地跳投，完成得分。

6、勤学苦练，变向不是一个几天就能学会的动作，要不断练习提高自己的熟练度。

如何练习压腿

练习正压腿的方法步骤如下：

1、腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线；

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压；

3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压；

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖；

5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖