如何练习身体抗击打能力

如何练习身体抗击打能力

身体抗击打能力训练对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平 高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用。

1、对头、面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位；如以脚靶排打腹部，双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。

2、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为二点五公斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让，球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿，同时以鼻呼气抗打。

如何练习说唱

练习说唱最重要的是咬词清楚，其次才是速度和感觉。特别是英文的说唱，其发音清楚正确尤为重要。

因为说唱尽管语速很快，可是并不完全是含糊不清的。练习说唱，首先要做的就是读文章，大声地读，读熟悉。然后训练发音、语速及语感。

下一个阶段需要听大量的说唱歌曲，仔细听这些歌曲的语感并且模仿。在练习说唱时，也要注意贵在坚持，量变才能引起质变。

rap，指曲艺表演，rap既为说唱乐。说唱乐在世界各地广泛传播。rap是一个黑人俚语中的词语，相当于“谈话”，中文意思为说唱。即有节奏地

如何练习躲闪

练习躲闪的技巧如下：

1、侧闪动作要领：利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己；

2、后撤动作要领：利用后脚支撑，身体后移，后脚脚前掌着地，膝关节弯曲，有弹性收下颚，身体调整重心；

3、摇闪动作要领：身体呈u形，控制身体重心，双腿屈膝，完成摇闪。