如何练习胯下运球

如何练习胯下运球

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球；

3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；

4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚，换手后动作一样；

5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。

如何练习冬泳

1、初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗；

2、入水时先向身体潦点水，适应一下，慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制；

3、水温10度时最多游10分钟，每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。按时间计算不便，也可用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次；

4、锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。

如何练习手指的速度

单指起落控制，手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然不要并紧，留些间隙在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动；单指前后移动控制，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习；单指左右移动控制，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动，最后大拇指留左边一些，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；双手组合练习，双手并在一起，顺序循环练习以上动作；悬空练习，手型离开桌面；双手空抓练习，这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。

如何练习伪声

1、呼吸，需要切换呼吸方式。男生用的呼吸方法一般都是腹式呼吸法，而女生则是胸腔呼吸法。

2、爬音阶和提高喉软骨，当你能熟练地运用胸腔呼吸法后，就可以开始练习音阶，当你发出能发的最高音时，喉结会自动提高，这就是提高喉软骨练习的方法。

3、三腔共鸣，学习伪音，主要靠的就是三腔共鸣，鼻腔共鸣，口腔共鸣，胸腔共鸣，而伪声，就是去掉胸腔共鸣，只使用口腔和鼻腔共鸣。

4、气息，如果在最高音加入气音发不出女孩的声音，还可以深呼吸，以最慢速度呼出气，这样就能让气息变得柔，弱，轻。更像女生的声音。