跑马拉松需要注意什么

跑马拉松需要注意什么

马拉松已经成为风靡全球的运动，每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支，无法跑到终点。

尤其是进入10月来，全国大部分地区天气已转冷，甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。

那么在跑前，跑步过程中需要注意什么呢？

长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示：马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖、抽筋，天冷的话对心血管会有影响，对于有这方面基础疾病的人来说，易引起心脏病的发作。

曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友，坚持跑完全程后，在

跑马拉松的注意事项

跑马拉松的注意事项：

1、穿短跑短衫；

2、运动鞋选轻并且鞋底软的长跑鞋；

3、在跑前1小时吃饭；

4、跑的过程中尽量不要饮水，渴了润润嘴即可；

5、马拉松关键是坚持，用毅力克制；

6、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。

跑马拉松喝什么饮料好

1、白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。

2、淡盐水。在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水，按1比15的比例添加盐和一些糖，能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质，避免体内电解质失衡，还能帮助身体恢复。

3、电解质饮料。对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质，补充机体的能量消耗。

4、运动饮料，运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。

血压多少可以跑马拉松

参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。