为什么跑马拉松

为什么跑马拉松

马拉松是所有体育运动中体力消耗最大也是最磨练一个人意志的一个项目，它可以强身健体，增强耐力毅力，让人更乐观，可以认识很多志同道合的朋友，总之马拉松是一项很棒的运动。但是它也会添加各种伤病，对业余跑者来说最常见的就是跑步膝，如果是去外地跑马拉松，开销还是蛮大的。如果不是专业运动员建议先从10公里慢跑开始，每天至少一个10公里，经过数月的锻炼，再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程。这样坚持锻炼下来就可以强身健体。

跑马拉松的准备

在跑马拉松的前要准备有：

1、注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；

2、赛前早上要排空，甚至可以排二次。跑前上一次厕所，在跑步过程中要小便既难受也不方便；

3、赛前准备凡士林，或者治疗皮肤类的药物，出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等；

4、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松；

5、比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑；

6、比赛前十分钟左右进入出发区。进入出发区不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。

下雨天如何跑马拉松

如果马拉松目标在5个小时之后，带一件薄外套。带上一件外套。在寒冷的天气，过度的失温会加快退赛的决定,一件外套是完赛的保证。雨后，湿透的衣服会加重摩擦的风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧擦上“凡士林”等润滑剂。除了服装外，鞋子和袜子也是关键，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子。终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服。即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会