初学者如何做俯卧撑

初学者如何做俯卧撑

初学者做俯卧撑要先进行准备动作，手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心；下放时吸气，全程保持核心收紧。接着头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开；向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置；手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

初学者怎么练硬笔书法

1、中性笔的选择。

从当前社会的状态，中性笔的使用已经超过了钢笔，成为了书写工具的主流，但是有很多中性笔是不适合初学时使用的，如果我们用中性笔学习硬笔书法，推荐大家用相对粗一点的笔尖，建议大家选择0.7到1.1之间的。过去硬笔书法的主要使用工具是钢笔，钢笔适合学习硬笔书法的原因在于它具有很好的表现书法的的提按顿挫的功能。

2、硬笔书法的用纸。

对于硬笔书法的用纸和毛笔书法不同，毛笔书法用纸要有一定的吸墨效果。硬笔书法则不然，硬笔书法最高使用不吸墨的纸，稍微带有一点涩感的就可以了。还有就是对于初学者学习硬笔书法尽量从楷书学习，所以也要选择一些有米字格的纸，这样便于我们掌握字的结构特点。

3、选帖。

对于选帖上，大家要明白一点，是为了写一手漂亮的字，还是想写好硬笔书法。如果只是为了写好字就没必要选择古代的小楷字帖，这样只会徒增麻烦而已，就选择一本硬笔字帖就可以了。如果是为了学好硬笔书法，还是要求大家在字帖基础上再去多学习古代小楷，这样会在格调上会有所提高。

4、临摹。

临摹是两个概念:“临”六七对着字帖写，而“摹”则是在一张透明的纸上去书写，这样各有好处，结合学习，对于书法的学习会有很好的帮助。

5、结构的掌握。

学习硬笔书法，一定要在结构上多下功夫，对于初学者结构还是最重要的。用笔固然重要，但如果没有准确结构，一切都是空谈而已。

6、多不如精。

学习书法不在于多，有句话叫做:“书法是学出来的，不是练出来的。”如果不懂得方法或者不认真的去写，一切都是徒劳，只有在懂得的基础上，再认真的去琢磨、举一反三，只有这样才没做到事半功倍。

初学者练背的最好方法

1、俯身缩背

俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。

2、肩胛伸缩

肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀，具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。

3、站姿重物耸肩

本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方肌，可以双手持哑铃进行，也可以换成其他方便拎持的重物，重量根据自身的重量调节。

手绘初学者用什么彩铅好

不同彩铅各有优缺点，下面介绍几款

1、辉柏嘉红盒水溶性彩铅，性价比比较高，使用的人很多，很多人都认可，国外品牌。推荐48色，因为48色里包含全部暖冷色，也就60块钱。

2、真彩水溶性彩铅便宜，色彩效果不错，并不十分专业的或者入门者可以用来练习找感觉，当然如果喜欢这种色彩效果也可以继续使用，另外儿童比较适合。

3、中华牌彩铅，大牌子，中华牌历史悠久，产品质量有保证，价格适中，口碑很好，很好上手，上色较浅，可细细描摹。