练瑜伽的顺序

练瑜伽的顺序

1、练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。

2、练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。

3、所以在第二阶段练习中，当撑在那里维持动作时，因为体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

4、这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为要练习放松，所以要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢就可以同时观察到愈来愈多的部位。心必须像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

5、等熟练这种练习，就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。

适合发朋友圈练瑜伽句子

1、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

2、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。

3、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

4、在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善。瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。

5、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

6、瑜伽师对生活的一种感悟，练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛;一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。

7、正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。

8、因为瑜伽，让我的身心得以解放，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中;因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕;感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。

9、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。

10、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。

可以自己练瑜伽吗

不建议自己练，因为很容易受伤，最好在专业的老师指导下练习。如果条件不允许，也可以自己练一些简单的瑜伽动作。

如果自己练瑜伽的话应注意以下几点：

1、在家练瑜伽的话首先就必须要做到坚持。

2、练瑜伽是必须有固定时间练习，这样才能事半功倍，每次下班或下课后找一个固定的空闲时间来练习。

3、在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，注意在半小时之内不能进食，保持空腹。

4、在家不光是有固定时间还要有固定场所，最好是在一个决对安静的地方，不能让其他事情分散你的注意力。要想练好，注意力必须集中在瑜伽上。

5、选择合适的音乐也是练瑜伽的必经之路，最好选择比较舒适的音乐，能和瑜伽节拍心率差不多最好。