如何锻炼腰肌

如何锻炼腰肌

锻炼腰肌方法：杠铃坐姿转体（使腹外斜肌更紧致），平板支撑（相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉），俯卧两头起（主要锻炼竖脊肌和臀大肌）等。但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是很重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。

如何锻炼平衡性和协调性

运动的项目可以比较丰富，不用做过多剧烈的运动就可以，只要能培养保持随时运动的习惯即可。但一般可以选择最简单的方式就是跳绳，可以增强脚步和手部动作的协调，还可以增进运动的平衡，最好还是用左右脚轮流跳的交叉步，平时还可以通过练习类似的垫步来灵活步伐，协调和手上动作的配合。平衡性、协调性是在大量运动中积累的肌肉记忆，通过平时的运动惯性，习惯而表达出来的一种自然协调和自如发挥能力，运动带着目的性，学会思考自己运动中的每个细节，了解自己身体，坚持的运动就是最好的练习。虽然有些人天生较为灵敏，平衡协调优秀，但是通过长期的理解锻炼，也是可以达到那种效果的，关键在于懂得通过任何运动去让左右协调，并进行动作的交流，在运动的交替过程中磨合自身体内的默契。

如何锻炼下腹肌

以下7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟，再做下一个循环。七个动作如下：

1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳；

2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝；

3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘；

4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝；

5、腹肌练习动作五：仰卧两头起；

6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体；

7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。