如何锻炼和培养自己的亲和力呢

如何锻炼和培养自己的亲和力呢

1、主动问候。“你好”、“见到你很高兴”之类的问候话语，虽然只有片言只字，但它是通向你与别人深入交谈的一座桥梁，同时它也是你向别人主动示好的一种方式，别人自然会觉得你很亲切。

2、耐心聆听。如果你以“我愿洗耳恭听”的态度认真听取别人的谈话，那么对方会愉快地向你敞开心扉。因为无论是谁，都或多或少存在着显示自己并能得到别人认可的心理，同时，你认真聆听别人的谈话，别人会感到你尊重他，别人自然也会尊重你。

3、缩短距离。如果你想让别人成为自己的朋友，就首先要想法缩短你与别人之间的距离，距离缩短了，交谈起来才会自然、随和，彼此之间才能尽快熟悉和了解。缩短距离的方式很多，寄张贺卡表示关心，开个“派对”等等。

如何锻炼好身体让自己精力充沛

保持精力充沛的锻炼方法：

1、清晨旭日东升时，在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

2、大重量、低次数运动，健美理论中用duRM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3、长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

4、慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

如何锻炼速度

速度包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面。

反应速度的练习：

1、反复完成蹲踞式起跑；

2、根据特定信号改变动作方向；

3、对已知对手的运动作出不同的反应动作；

4、对快速运动目标作出迅速反应等。

动作速度的练习：

1、完善技术练习；

2、利用助力练习；

3、利用后效作用练习；

4、加大难度练习。

位移速度的练习：

1、力量练习，如负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深等；

2、重复练习，以一定的速度，多次重复一定距离的练习；

3、比赛法、游戏法练习，在比赛的条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动，还可以防止因经常安排最大速度练习而引起的速度障碍。