选什么运动锻炼身体

选什么运动锻炼身体

1、轻松的慢跑运动这个对身体是最好的，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，是一个方便又不错的运动项目。

2、可以练瑜伽，瑜伽不仅能锻炼身体还能塑体，让你的身材更加的匀称和完美，所以坚持练瑜伽也是一个不错的选择。

3、爬山，经常爬山不仅能有效的锻炼身体，还能欣赏很多的美景，能让身心和眼睛都能得到放松，适合年轻人一起。

4、跳广场舞，这个很流行，可以跟自己的朋友邻居一去去跳广场舞，大家一起跳能锻炼身体，心情也会很好。适合中老人的运动。

什么运动可以锻炼上半身

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100至200个，20至30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般每次做100个左右，至少分5组 ，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不发力，也是分组做。

什么运动减肥最快

1、自由泳

⑴12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

⑵每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

2、行走

⑴保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

⑵在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

3、拉伸运动

⑴拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

⑵拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。