每组平板支撑的时间一般是

每组平板支撑的时间一般是

2-4分钟。平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。

在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑的好处是什么

1、减少背部脊梁柱的受伤风险。坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉，特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持。

2、提高身体的新陈代谢。坚持做平板支撑练，如果自己能够坚持有规律的锻炼，可以消耗更多的热量。

3、增强肌肉，提高运动力。平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，当坚持一段时间后自己的这些肌肉加强，当然一些运动的能力就会加强，例如举重、跳高等。

4、提高平衡力。金鸡独立的姿势大家都了解，如果当你坚持做平板支撑一段时间后，你会觉得做个这个动作坚持的时间会比以往要长久一些。

5、调整状态，使自己动作灵活。因为身体是综合体，当肌肉在达到加强和锻炼之后，你会发现自己的身体会比以往更加灵活。