室内运动减肥方法

室内运动减肥方法

1、健美操：看教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量；

2、踢毽子：适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班抽时间运动，这样不仅可以减肥，还可以强健身体；

3、跳绳：跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量；

4、室内自行车：运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡。速度加快，强度加大，卡路里消耗量可达420大卡；

5、踏步机：最流行的室内有氧健身运动之一，每小时能够消耗325大卡的热量；

6、勤爬楼梯：以最快的速度向上爬6到12个阶梯，每次跑完后休息2到3分钟，坚持不断重复这个运动；

7、举洗衣袋：将洗衣袋举起，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

不运动减肥方法

1、每天早上洗漱完以后用温开水泡点蜂蜜水，有助于肠胃蠕动，促进消化，改善便秘。

2、每周泡二到三次柠檬片，饭后适当的喝一点，有助于改善消化功能。

3、坚持在吃饭之前喝一杯水或一碗汤，可以适当控制食欲。

4、在工作中要抓住机会，让自己随时都能动起来，每天可以选择走路或者骑自行车上班。

5、一定要在办公室备点水果，饿的时候可以充饥，适时加餐能够避免大量进食。

6、最安全特效没有副作用又不用运动的减肥方式就是：“管住嘴，迈开腿”！意思就是您要控制自己的饮食，忌烟酒，多清淡饮食即可。

运动减肥方法及注意事项

1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。