打篮球怎么提升自己的速度

打篮球怎么提升自己的速度

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

打篮球的结构方法

1、接球，要用身体牢牢把防守球员挡在身后，一只手接球，如果一只手接不稳要经常练习，另外一只手为接球的手做掩护或者依住防守球员。

2、护球，将球牢牢抱紧，最好放在胸前，就是离身体越近越好。

3、运球一步勾手，用背挤开对方，然后轻轻挑起，单手勾手，另一只手顶着对方并保护好球，一气呵成事半功倍。

4、转身向篮下突破，分接球后转身和运球后转身，以轴心叫为轴心，后迅速跨出另一只脚，并用胳膊牢牢顶住对方不要是对方靠近，切记保护好球，然后轻松上篮即可。

打篮球垫脚是犯规吗

不算犯规，垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝，垫脚不犯规，但是违反体育道德。

在体育竞技场上存在很多“不违反规则，但是你做这事儿看上去真掉份”的举动。

“垫脚”比起在球员背后大吼、传达错误性指令等足以显得球员品格低贱的行为，更加具有危险性和伤害性。

但是，这还真就不犯规。