自由泳冲刺游技巧

自由泳冲刺游技巧

1、自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

2、当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

为什么女性基本都不学习自由泳

因为游自由泳的选手都比游蛙泳的手臂壮很多，体能和技巧性要求更高，难度更大，所以一般女性都不学习自由泳。游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的。而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气。

自由泳换气技巧口诀

自由泳换气技巧口诀：专注于呼气而不是吸气，鼻子吐气，嘴巴吸气，头部跟着身体的转动一致。另外，换气的动作理想的方式当然是能够“两侧换气”，因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。但是初期在学习换气动作的阶段，可以先练习惯用边即可（比如右侧），等惯用边的换气动作流畅了，再逐步进行非惯用边的换气练习（比如左侧）。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。自由泳的基本技术特点是：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳滚翻技巧

1、接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。

2、离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂，右臂划水时猛势潜入。将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

3、缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。

4、翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。。

5、转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看。