自由泳动作详细教程

自由泳动作详细教程

1、入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3、划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

4、出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

5、空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

6、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

7、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

为什么自由泳200米就很累了感觉胳膊用不上力划水也没有力气

自由泳的划水不光是胳膊用力，要转动髋部—转体—转动肩部—再带动胳膊用力的。也就是说，每次划水实际上是全身都在用力，在水面上时的移臂过程是放松的，手臂是在休息的。在水里手尽力往前伸，脚往后伸，躯干尽力平行于水面长距离游泳脚的动作很小，手往后划水主要应该靠背部的力量，背部是大肌肉群，尽量少靠三角肌，三角肌是小肌肉群，很容易累。

自由泳呼吸技巧与训练方法

自由泳的时候，呼吸和换头有关，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半后头要随着躯干的转动而转动，当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，身体转向左侧时，呼吸时左臂要充分前伸，吸足气后头转回原来鼻子朝下的位置。

自由泳呼吸技巧有哪些

在刚学习自由泳的时候，会出现呼吸困难的情况，这主要是因为没有掌握呼吸技巧。刚开始练习的时候，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半之后，让头随着躯干的转动而转动，也可以让躯干略微早于头的转动，但是头的转动不能在躯干之前。

当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，这个时候可以稍微抬一下头，当身体转向左侧时，呼吸的时候左臂要充分前伸。在游泳过程中吸足气后，头转回原来鼻子朝下的位置，这个时候头的转动要优先于身体。

总结起来就是，手在抱水的时候就要开始准备换气，换气的时候是侧转换气，而不是抬头换气，头一旦出水，就不要吐气了，马上吸气，吸气的时候也不要用鼻子，用嘴巴能吸更多的气。

使用以上方法，能克服自由泳吸气时抬头的本能，从而减少身体能能量的消耗，同时保持身体位置的平衡。

自由泳的呼吸方法

1、转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

2、啪地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。

3、吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。

为什么我自由泳老是游不快

自由泳游不快的原因：发力点不对；

自由泳手部的技巧主要有 ：

1、入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西；

2、抱水要对准水：就是手掌心要向后，不要掌心向下，因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水；

3、推水要推倒底：即大腿附近的位置 ，要加速度推水；

4、划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型，并不用来产生主要的前进动力，推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。