自由泳的打腿技巧

自由泳的打腿技巧

1、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

2、双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。扶池壁。开始打腿，保持你的脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身体立刻感觉有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。

3、大腿带动小腿的髋关节发力，所谓带大腿带动小腿，一般人特别是初学者都很难在水中理解大腿是怎样动的。可以在池边坐在一个椅子上，保持小腿不动，抬起大腿。这种动作就是大腿带动小腿。在水中大腿带动小腿的感觉是腰和髋关节发力，大腿以后感觉腰和臀部酸就对了。

4、鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。要加强练习，才能体会到。

5、打腿幅度：打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。练习方法可以在池边让同伴把手伸出来，控制一尺的距离，然后你在水面和同伴的手之间，进行打腿练习，但不要碰到对方的手，形成记忆以后，入水中进行练习

6、扶板打腿练习：了解了基本知识以后，进入水中，手拿浮板，轻扶着浮板的边缘，在水中进行打腿练习，改进打腿动作。

7、无效打腿纠正：一种最常见的无效打腿就是小腿动，大腿不动。另一种常见的错误就是双脚搓水，而不是打水。都需要在练习中加以修正。

自由泳冲刺游技巧

1、自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

2、当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

蛙泳和自由泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。 蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等。

自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。

自由泳滚翻技巧

1、接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。

2、离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂，右臂划水时猛势潜入。将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

3、缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。

4、翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。。

5、转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看。

自由泳呼吸技巧与训练方法

自由泳的时候，呼吸和换头有关，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半后头要随着躯干的转动而转动，当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，身体转向左侧时，呼吸时左臂要充分前伸，吸足气后头转回原来鼻子朝下的位置。

自由泳呼吸技巧有哪些

在刚学习自由泳的时候，会出现呼吸困难的情况，这主要是因为没有掌握呼吸技巧。刚开始练习的时候，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半之后，让头随着躯干的转动而转动，也可以让躯干略微早于头的转动，但是头的转动不能在躯干之前。

当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，这个时候可以稍微抬一下头，当身体转向左侧时，呼吸的时候左臂要充分前伸。在游泳过程中吸足气后，头转回原来鼻子朝下的位置，这个时候头的转动要优先于身体。

总结起来就是，手在抱水的时候就要开始准备换气，换气的时候是侧转换气，而不是抬头换气，头一旦出水，就不要吐气了，马上吸气，吸气的时候也不要用鼻子，用嘴巴能吸更多的气。

使用以上方法，能克服自由泳吸气时抬头的本能，从而减少身体能能量的消耗，同时保持身体位置的平衡。