让牙齿美白的吃法

让牙齿美白的吃法

不要把碳水化合物当零食吃 一把薯片，或者是一个全麦面包对牙齿和牙龈的损伤威力并不比巧克力，威化饼小多少。所有的碳水化合物在体内都会消化分解为单糖或者二糖，这些糖是细菌生长繁殖最好的培养基。残留的食物是牙龈疾病和龋齿的罪魁祸首。美国营养饮食协会新闻发言人，临床博士，克里斯丁。格斯坦说，主要成分是碳水化合物的食物，比如面包，都有“难咀嚼，易黏附”的性质，容易黏附于牙齿或者牙龈与牙齿的交界处。因此，要把碳水化合物当主食来吃，而不是当作零食。因为进食大量食物的时候，口腔分泌唾液增多，唾液能冲刷食物残渣。

喝茶 绿茶含有茶多酚，茶多酚是一种植物抗化剂，能够预防牙齿上牙菌斑的形成，并且降低牙龈疾病和龋齿的发病风险。“茶也能祛除，因为它能抑制厌氧菌的生长繁殖，厌氧菌能分解食物，产生恶臭”，克里斯丁。D.吴说到。他是美国芝加哥市伊利诺州立大学口腔学院副院长，理学博士，主持过好几个关于茶与空腔健康的研究。另外很多种类的茶都含有氟化物，氟化物能保护牙釉质，预防龋齿发生。

用吸管喝水 大部分苏打水，运动饮料和果汁都含有酸，比如酸和磷酸。酸类物质会侵蚀牙釉质，即使它们是通过饮食摄入的，或者是不含糖的。据《英国牙科杂志》上一个研究称，用一根放置于近舌根部的吸管喝水就可以避免酸性物质接触牙釉质。

多补充 “就像水泥一样，能把所有的细胞连接在一起。就像好皮肤需要维C一样，健康的牙龈组织也需要维C”，琼斯说到。根据美国纽约大学城市学院一个涉及12，000名美国成年人的调查显示，每天摄入维C少于60毫克的人与摄入量大于180毫克的人比起来，患牙龈疾病的风险要提高至少25%以上。(一个桔子含有的维C大于80毫克)。

每天摄入800毫克钙 根据美国纽约大学城市学院的调查结果，能做到这一点的人患牙龈疾病的风险确实降低不少。理由是：牙齿和骨骼中所含的钙占体内总钙量的99%，含钙的食物，比如奶酪，牛奶和酸奶，能使牙槽骨更坚韧，坚韧的牙槽骨能牢固的固定好牙齿。建议摄入量：50岁以下的女性每天摄入量为1000毫克/天，50岁以上者1200毫克/天。

牙齿美白小窍门

1、用橘子皮刷牙：将橘子皮晒干之后，磨成粉，在刷牙的时候将牙膏与橘子皮粉搅拌在一起，然后刷牙，可以起到美白牙齿的效果。

2、牙膏沾柠檬汁刷牙：在每次刷牙的时候，用牙刷沾适量的柠檬汁再刷牙。柠檬汁具有很强的清洁能力，可以洁白牙齿。

3、用牙刷沾一些小苏打(食用碱)，按正常刷牙的方法，每周1-2次，每次3分钟，可使牙齿保持明亮光洁2含半口食醋，在嘴里含2-3分钟，然后吐掉，再用力刷牙。

牙齿美白的5个窍门让你更自信

多吃芹菜等粗纤维食物。韭菜、芹菜等粗纤维食物都可以很好地美白牙齿，原因很简单：我们在咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以与牙齿摩擦，继而能够清理牙齿上的残留食物与滋生在牙齿表层的细菌，预防蛀牙。

多吃富含维生素的食物。多吃一些含有丰富维生素的食物，像西红柿、菠菜等都能够很好地美白牙齿。保护牙龈健康的主要营养素之一就是维生素C，如果人体缺乏过多的维生素C，就很容易造成各种牙龈问题出现，例如牙齿松动、牙龈充血等。

多食用富含钙质的食物。这也是牙齿美白必知的常识。牙齿的健康少不了钙质，因此在日常生活中多使用富含钙质的食物对牙齿的健康美白很有效。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且嘴巴里的酸碱值可以通过奶酪中的钙质和磷酸盐得以平衡，从而减少口腔中细菌活动滋生，预防蛀牙，还可以增加钙质，让牙齿更加坚固。

适当饮用绿茶。绿茶中含有丰富的氟，美白和坚固牙齿的所需物质中少不了氟，不少牙膏也蕴含这种物质。氟可以和牙齿中的磷灰石结合，继而起到抗酸防蛀的作用。并且绿茶除了含有丰富的氟，还可以达到清新口气的效果。

多食用葱蒜姜等食物。不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬，不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白。比如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用。