上班族如何利用闲暇时间减肥？

上班族如何利用闲暇时间减肥？

9点打卡上班，没时间晨练。情况是：你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。挤一挤：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证你精神一上午。你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

中午健身?别开玩笑了。情况是：午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动，健身还是算了吧。挤一挤：叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。

上班时间做运动?老板会杀了我吧。情况是：上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。挤一挤：有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了。

健身房10点就关门，我总赶不上。情况是：我经常加班，八九点下班是家常便饭，吃完晚饭都快10点了，健身房已经关门，没地方锻炼了。挤一挤：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。

雾霾天没法跑步。情况是：今晚时间充裕，准备换个衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指数200了!还是乖乖在家里呆着吧!挤一挤：比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。

如何利用碎片化时间进行有效学习

1、利用碎片化时间学习，选择简洁方便的学习渠道和方式；

2、每天早上固定抽出十分钟学习时间，并持续不断的坚持下去；

3、每天除了学习，一定要有学习笔记，记录学习的收获，提练精华部分或书中的关键词，关键句;

4、每天都能有效的利用这些零碎时间学习，提练，运用，改善，每天坚持，让碎片化学习，随时学习成为一种习惯。

楼梯下的空间如何利用 楼梯下边的空间怎么装修好看

现在很多业主喜欢复式或别墅的户型，这类房屋都有楼梯间，很多时候楼梯下的空间没有合理的利用，那大家知道楼梯下的空间如何利用吗？楼梯下边的空间怎么装修好看呢？今天的小编为大家带来的是楼梯下的空间利用和装修技巧，希望对大家在利用楼梯空间的时候能有所帮助，一起来看看吧！

1、鞋柜或换鞋区

如果你家的楼梯是靠近入户门的话，那我们可以将楼梯下的空间设计为鞋柜和衣帽挂区，同时再增加一个换鞋凳，这样可以方便主人轻松换鞋。

2、组合式抽屉柜

如果家里有很多杂物没地放的话，那我们不妨在楼梯下做一些储物柜，这样既可以将物品分类，也方便找寻使用。

3、开放式置物架

如果你有许多精致的艺术品，你也可以在楼梯下布置一些置物架或隔板，这样就可以作为装饰柜使用拉。

4、小书房/小阅读区

如果家里空间不足，你想要有个书房的话，那我们可以将楼梯下的空间利用起来，一张桌子，一把椅子，这里便可以成为一个小的阅读区。

5、放电视

如果你家楼梯设计在客厅中，那我们不妨可以将电视摆放在楼梯下，这样既节省空间，有很有特色。

6、简易小酒窖

如果你有藏酒的爱好，那不妨将楼梯下的空间设计成以个小酒窖，这样它能兼具实用性与美观性哦！

7、休息放松区

或者我们可以将楼梯下的空间改成一个休息区，一张沙发仅已足够让你感到惬意。

8、小餐厅

如果你的餐桌没地方摆放的话，那不妨可以将餐桌布置在楼梯下噢！再稍微添加点装饰画、鲜花或绿植，这里也可以成为一个很有情调的小餐厅噢！

1、楼梯间改洗手间

家里人比较多，卫生间不够用怎么办？这时候就可以将楼梯间下的空间利用起来，设计成洗手间。这样既合理利用了空间，又为家里增加了一个沐浴的地方，这样家庭成员也不用每次都抢着用洗手间了。

2、楼梯间改卧室

提到楼梯间改卧室相信大家都不会陌生了，看过哈利波特的朋友一定还记得小哈利住的小“房间”吧，这个房间就是根据楼梯间改造而来的，运用在家居环境中，楼梯间下的狭窄空间也可以设计成一个温馨而舒适的“小窝”，空间虽然小，但也为室内增加了一间屋，很实用。

3、储物间

无论是大户型还是小户型对于储物空间都是比较需求的，将楼梯间下面的空间利用起来设计储物空间也是不错的做法。在下面设计一个“步入式衣帽间”用来存放衣服，或者是设计大大小小的鞋架用来存放家里不常穿的换季鞋，再或者是简单设计一个空间用来堆放家里的杂物都是可以的。

4、楼梯间小书房

如果楼梯间空间够大，将下面设计成一个小书房也是很实用的，在内部摆上小桌子，设计一排排小书柜，一个简单却实用的书房就设计完成了，这个位置虽然采光稍微差一点，但环境安静，而且坐在里面也很有阅读的氛围。既合理利用了空间，又丝毫不影响家里的整体布局。

如何利用吉他学习视唱练耳

练习方法：

1、从简单的单音旋律开始，严格按照音乐的节奏练习，边弹奏旋律，边唱音符；

2、准确掌握乐曲的音准和节奏，弹奏熟练后，在心里默唱音符；

3、背熟谱子，做到心中有谱；

4、听一段音乐旋律，试着用吉他把旋律找出来；

5、多听歌及音阶，将音阶录下来边听边唱。