体重大的人如何做引体向上

体重大的人如何做引体向上

1、首先双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

2、注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

如何做明细账一目了然

1、第一，记账需要做到条理清晰。不可做简单的流水账，需要做到分类别、分账户、分收支等来进行每一笔的详细记账。

2、第二，我们要养成存各类单据的好习惯。将各种小票、发票等收好按时间段等来进行保存，这些票据中都有着时间，方便翻查，记账时也很轻松。

3、第三，收入具体化。这样可以知道主要收入的来源是什么，有多少，我在某个时间段内能使用的资金有多少。

4、第四，记录意外支出。对于一些生病等不可预测的一些支出也需要详细记录，做到一目了然。

5、第五，不要因为有时候钱很少就不去记录。记账需要滴水不漏，有时候小钱会积少成多，最终会影响到怎个记账。

6、记账的准则就是要分类、细化、细心、不漏，将每一笔资金的去向都进行记录，这样就可以一目了然啦。

如何做黑豆粒窝窝头

1、将做豆腐过滤下来的豆渣放进盆中加入玉米面、自发粉、泡打粉、白糖少许搅拌均匀，豆渣不要过滤的太干，不用加水就可活成面团，如果面团太干可稍微加点水，干湿的程度是在手里能握成团即可。

2、蒸锅放凉水，把面团做成窝头状，或者馒头状，水开蒸大约15分钟即可。

乳胶漆如何做布丁墙

1、刮腻子，腻子的作用是让墙面更平整一点，买成品袋装的腻子粉后加水搅拌就可以用了。

2、刮腻子后，总有些高低不平，或者基层不是很平整的面。这个时候，就要用到砂纸了。在打磨修复的过程中，可以用太阳灯照明，查看墙面的平整度，不断完善。砂纸根据砂粒大小分为不同标号，标号越高颗粒越细，标号越低颗粒就越粗糙，在施工中根据不同的工艺选择不同型号的砂纸。

3、涂料施工方法多数用排刷、棍刷、喷枪、批四种。排刷最省料，但是费时，慢工细活，从一个点开始，按顺序刷，如果乱涂容易出现漏刷或者出来的效果不均匀，那样墙面就不好看了。

咸肉炒年糕如何做

1、备好材料：咸肉200克、年糕300克、包菜200克、胡萝卜150克、泡发香菇6朵、泡发木耳60克、姜6克、蒜3瓣。

2、香菇和胡萝卜切片，包菜和木耳切丝。

3、年糕切片。

4、咸肉切丝，姜切丝，蒜拍一下切碎。

5、油锅烧热，先下姜和蒜，再下咸肉翻炒。

6、炒变色加小半匙糖提鲜调味，翻炒匀盛出待用。

7、将锅清洗干净，再倒些油，油热先下胡萝卜和香菇炒出香味，然后下包菜和木耳翻炒。

8、炒变色后加盐调味。

9、将年糕铺在菜的上面。

10、盖上锅盖，约焖2分钟。

11、打开锅盖，如年糕已经软了，将过程“6”炒好的咸肉丝倒回锅里。

12、翻炒均匀就可出锅了。