如何做健康的三明治

如何做健康的三明治

1、选择健康面包。虽然面包本身是非常健康的，适当考虑高纤维全麦面包、高蛋白面包、皮塔面包、低热量面包。

2、寻找高质量的蛋白质。大多数三明治得益于美味的优质蛋白质。记住份量控制——一份肉应该和扑克牌的大小差不多。考虑选择肉类：鸡肉，火鸡，火腿，烤牛肉，咸牛肉和其他；素食：豆沙，花生酱、腰果酱、芝麻酱、素食饼，蔬菜和其他；沙拉：金枪鱼沙拉，海鲜沙拉，鸡肉沙拉。

3、奶酪。虽然奶酪含有大量的脂肪，但它也含有大量的钙。硬奶酪通常脂肪较少，较软的奶酪含有较多的脂肪。

4、添加调料。三明治通常加上一点调味品味道最好，可以选择芥末，脱脂沙拉酱、沙司、脱脂沙拉酱。避免高脂肪沙拉酱。

5、蔬菜。确保它们是新鲜的。考虑：西红柿片、橄榄黄瓜、泡菜洋葱、辣椒、生菜、豆芽等。

6、用另一片面包把三明治盖好。

7、考虑加热或烘烤。加热或烤三明治不增加热量，但可大大提升品味。

微波炉如何做烤鸡架

1、用料鸡骨架1只、生抽、蚝油、料酒各1勺、孜然粉、五香粉各1勺、蜂蜜1勺、盐适量、孜然、芝麻、辣椒面适量、熟油有点就行。

2、首先把鸡骨架拍扁，把除了（辣椒粉、蜂蜜、油）剩下的所有调料搅拌在一起涂在鸡架上腌一会，（原则上应该腌一宿或者几个小时） 。

3、准备好的鸡架，用的微波炉烤地瓜的功能 ，正面烤12分钟 ，然后翻个面背面再6分钟，拿出来刷蜂蜜和油，再撒辣椒粉，不够咸可以撒点盐，弄好正面再烤3分钟背面烤2分钟就搞定啦，烤鸡架就做好了。

如何做小猪曲奇

1、食材：低筋面粉155克，鸡蛋25克，黄油75克，糖粉50克，红曲粉1克，粉色色素少许。

2、黄油切块软化，手指轻轻按压下去即可，加入糖粉。

3、用电动打蛋器搅打均匀。

4、接着分三次加入鸡蛋液搅打。

5、每次搅打均匀再加入下一次的蛋液量。

6、筛入低筋面粉，用刮刀稍微拌拌。

7、接着用手揉成团。

8、在硅胶垫上铺一层保鲜膜，把原色面团擀成约3毫米厚度的薄片，用椭圆形的饼干模具压出形状，然后借助刮刀把饼干面片移到烤盘上。

9、压模边角剩下的留10克揉成小团按扁，加入1克红曲粉揉匀。

10、取红色面团擀成薄片，切成小三角形做猪猪耳朵，小长方形做猪的鼻子，长方形四个角还可以切掉，类似椭圆形。

11、同样留15克面团，加入色素成团按扁，同样擀开制作猪猪耳朵和鼻子。

12、把小猪的耳朵和鼻子都贴上，用筷子粘上黑芝麻做眼睛，用尖一点的筷子或烧烤串的竹签扎出鼻孔。

13、入烤箱的烤箱中，上火165度下火160度，烘烤约15分钟，表面上色后即可，注意观察，避免烤过了。

14、萌萌的小猪饼干就制作完成啦。

微波炉蛋挞如何做

1、食材：鸡蛋3个、150g水、适量白糖、200g牛奶一盒、面粉100g、酥油适量、盐适量。

2、把3个鸡蛋，1个蛋黄磕入碗中，搅匀；将150克水烧开，加入白糖，化成糖水；

3、把蛋黄液、糖水、半杯炼乳倒在一个容器中，充分搅拌后放入冰箱冷藏，备用。

4、把酥油、少许盐、发酵粉、面粉和适量的水充分混合，和成面团，分成12等份，并在面板上压成圆形；

5、把压扁的面团放在蛋挞模具里，整好边。从冰箱里拿出蛋黄液，并均匀的倒入蛋挞皮中，大经8分满即可，进微波炉，设定温度200度，20-25分钟即可。

紫米莲子粥如何做

1、首先准备食材:紫米、莲子(去芯)、红豆、水。

2、事先将莲子和红豆浸泡一晚。

3、然后第二天将红豆和莲子倒入锅中,加入紫米。

4、接着加入适量的水。

5、最后用小火炖煮1.5个小时后就可以食用了。