简单的锻炼肩颈的方法

简单的锻炼肩颈的方法

1、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

2、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

3、若想提高锻炼效果，可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做，另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

滑板超级简单的小技巧

1、先把滑行练好：把重心放在不动的那只脚上，在撑滑地面时身体稍微向前倾，也没啥窍门，多滑就会稳了。

2、转弯：平常习惯用哪只脚撑滑地面，就把那只脚放在板尾翘起处，并且施加压力，而另一只脚微微抬起，而此时板子会斜翘起。再用手和身体(特别是腰)做适当的旋转(也是常练就能抓到窍门)。以身体转的力道来控制转弯时角度的大小。

3、停止：最平常的方法就是直接下来并且拿起板子，或用平常撑滑地面的那只脚的脚根磨擦地面使速度慢下;也可用后面那只脚将翘起处用力压下，使板子成45度而会停得很快但不太鼓励各位用煞法，常用的话板子底部的末端会磨损得很厉害。再比较难的，跳起并接住板身，或用不动的那只脚踏板子前面的翘起处，另一只脚抬起一点点，并用转弯的方法使板子很快的横向往前滑行(身体要向后仰)，一下就停了。

超级简单的布丁做法 宝宝餐

好简单的食材，却能做出宝宝好爱吃的味道，好吧，分享一下超级简单的布丁做法吧！每次宝宝能吃上半碗公，嘴角粘着布丁碎笑的好开心，我也觉得好幸福！

将鸡蛋两个打在碗公里，放入白糖，我家人吃的比较甜，我放了约30g的糖（普通的瓷汤匙两匙），糖比较粗的，可以先搅拌蛋与糖。

倒入250ML的纯牛奶，搅拌均匀

慢慢搅拌，不要搅起泡哦。喜欢更细嫩的口感的可以再过滤两次，将没打散的蛋白与蛋黄过滤掉。过滤后的口感真是一口顺滑，不亚于蛋糕店里卖的。

而后分装到布丁瓶里，也可以直接大碗公，用保鲜膜密封好。静止一下（这一点很重要哦）

蒸锅内加入适量的水，烧开。将碗公放入大火蒸15分钟左右（分装成小碗只要蒸10分钟左右）

稍推一下碗公或布丁瓶，无流动的牛奶就表示已好了。揭开保鲜膜，可以开动啦！

怎么编织简单的串珠手链

第一、 先准备一些已经打好孔的珠子，将各类珠子的颜色搭配好。

第二、 准备一段弹力线，不要太粗，需要细细的弹力线，不然珠子会串不进去。

第三、 将珠子按搭配好的颜色依次串好，珠子与珠子之间不要留空隙。

第四、 然后按下图方式打个死结，然后用剪刀减去多余的线头，然后一个简单的手链就做好了，赶快学起来吧！