为什么有些人肺活量好但体育不好

为什么有些人肺活量好但体育不好

1、肺活量指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。健康状况愈好的人肺活量愈大。

2、体育运动指用于增强身体素质的各种活动，内容丰富，有田径、球类、游泳、登山等项目。3、体育能力与肺活量和体重都有关系。 肺活量大说明能存储的空气体积大，但体育运动好，还需要高效率的使氧气为身体所用。此能力指标即最大摄氧量，用单位体重单位时间内对氧气的利用表示。4、体育能力也与耐力有关。 肺活量再高，耐力不足，体育也不会很好。5、体育运动与肺活量也是有关系的。 体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸练习，坚持耐久跑、游泳、打篮球等。 肺活量数值高，机体内部的氧供应充裕，一旦机体需要大量消耗氧的情况，如长时间学习、剧烈运动时，就能避免头晕、记忆力下降等不良反应。

怎么增加肺活量

1、深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

3、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

4、慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

如何做深呼吸增加肺活量

1、首先比较简单的方法是深呼吸，这样可以在比较短的时间内增加肺部的空气量，可以有效的增加肺活量，这个要长期坚持，要做到呼吸平稳。

2、早晨的空气比较新鲜，选择空气清新，环境比较好的公园去联系呼吸，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。连续进行多次，可以增加肺活量。

3、另外大家还可以使用一种比较笨的方法，吹气球。在家里没事或者做家务的时候，可以练习吹气球，直到把气球吹爆炸，练习次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。但是要根据自己的情况来练习，不要伤了自己的身体。

如何练肺活量

1、晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。

2、晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。

3、跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。

4、登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。