儿童长高的技巧

儿童长高的技巧

1、不挑食不厌食均衡营养。

想要孩子长得高，营养必须跟得上。要保证孩子各类营养均衡摄入，每天饮食品种多样，不挑食不偏食，这样才能给身高的增长提供坚实的营养基础。

首先，蛋白质是生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉和鸡蛋、牛奶、豆制品，都是较理想的优质蛋白来源。

其次，钙是骨骼生长的基础，应保证足够钙质的摄入。牛奶是最理想的钙质来源，豆制品、虾皮、芝麻中含钙也较丰富。2岁以内的婴幼儿应以母乳或奶粉为主要食物。

第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，维生素D有助于钙质的吸收，如缺锌的孩子没食欲，缺铁会使血红蛋白合成受阻，这些都会影响孩子生长发育。所以应多让孩子吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物。

2、早上10点晒太阳最好。

我们常常可以看到，一些晒得黑黑壮壮的孩子，很少生病而且结实高大。这是因为阳光是人体生长发育的一个重要“营养元素”。人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射，就会使维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。

3、不同年龄选择不同的运动。

孩子多运动，可以改善血液循环，同时能够促进钙的吸收，促进生长激素的分泌，从而促进身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常运动的比不爱运动的平均身高相差4—8厘米，有的甚至更多。学龄儿童应多进行一些跳跃运动、拉伸运动和适当的负重运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，爸妈多带着去户外活动，可以促进身高的增长。

4、保证充足的睡眠。

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。美国睡眠基金会（NationalSleepFoundation）在2015年做出的最新睡眠量建议为：

睡眠期间，有两个时间段对孩子长高至关重要：一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5—7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

5、愉快的情绪。

孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。研究发现，愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此，爸爸妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快，让孩子保持健康活泼的心理，有利于他的身高发育。

儿童长高营养食谱

1、蔬菜水果鸡肉粥

（1）原材料：江米、鸡脯肉、圆葱、红萝卜、菌类。

（2）做法：清洗江米，泡在水里。整理鸡脯肉，自来水炖烂。汤存着做粥用。肉掰成一小块。将圆葱、红萝卜、菌类等蔬菜水果切成小丁。将泡好的江米、切完的蔬菜水果放进汤中，加温，时常拌和。添加撕好的鸡脯肉，文火加温，最终用盐调料。

2、牛肝鸡蛋粥

（1）原材料：新鮮牛肝50克，生鸡蛋1个，稻米100克。

（2）做法：先将稻米在锅内等到盛开的水平;将牛肝煮开，拌和捣烂状，用少量植物油炒热备用。将生鸡蛋弄成鸡蛋汤，与热牛肝一起放入粥里熬出糊状，放进少量食用盐或生抽酱油后就可以服用，隔天一次。

3、蛎水豆腐饺

（1）原材料：新鮮牡蛎肉200克，水豆腐2一小块，生猪肉、鲜蘑、食盐、葱末、生姜水、芡粉、鸡蛋清、鸡精、芝麻油、老母鸡汤适当。

（2）做法：先将牡蛎肉、生猪肉剁碎碎屑，添加鸡蛋清、芡粉、食盐、鸡精、葱末、生姜水、芝麻油、老母鸡汤等拌和成稠糊状，手挤揉成小肉丸;再将水豆腐切割成1公分薄厚、尺寸相同的三角形小块，在一片上放一个小肉丸后，再在上面盖上一样尺寸的三角形水豆腐小块;将两块水豆腐以芡粉推压成饺状，上锅蒸15分鐘;菌类剁碎后添加老母鸡汤、食盐煸炒，随后放进水豆腐饺盘里即成。

儿童长高食谱家常菜

1、长高的食谱-猪骨菠菜汤

2、新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

3、用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时;然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。

4、猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。

儿童长高食谱早餐

1、黑芝麻米糊:芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

2、紫薯米糊:紫薯150克、大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜;将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊。

3、红薯杂粮米糊:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中;加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。